1. 固定式沙袋打法：练习者扶住沙袋，教练指导准确的击打。这种方法可以帮助练习者掌握拳脚发力技巧，踢击要领，发力不当者在此阶段容易出现被反作用力推倒的情况。此外，如果出拳不清楚发力方式，容易发现自己推击的问题或击打无力。通过站在上前一步的位置击打沙袋，可以更好地体会距离感，同时运用全身整体力量，包括穿透力、鞭击力和震荡发力等。如果能够完成有力的击打，就可以过渡到打活动沙袋。

2. 活动沙袋打法：与固定沙袋相比，活动沙袋更具挑战性，因为沙袋在晃动，可能会导致一时击中，一时击空的情况。因此，需要练习拳法与步法的协调：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等。同样，在踢击练习中，应该在移动中进行踢击，而不必每次都追求重击。

3. 单击与组合击打：反复练习单击可以稳固地掌握每一拳每一脚的发力技巧，这是打沙袋初级阶段需要重视的。组合击打练习可以先从一拳或一脚开始，逐渐过渡到多拳多脚的连续击打。在击打过程中，应该注意力度的轻重和节奏的快慢。尤其是手脚连击的密度，不应把手和脚的击打分开。连环打击应该是手收脚出、脚收手出，动作紧密连贯。